• المشي الرياضي الاقرب الي الهرولة و باستخدام حذاء لين خفيف هو افضل رياضة مفيدة للذين يعانون خشونة الركبة و كذلك خشونة الفقرات عكس الاعتقاد السائد.
  • تجنب الجلوس او الوقوف لمدة اطول من ساعة متصلة و قم بالحركة و تغيير وضع الجسم لمدة خمسة دقائق قبل العودة للوضع السابق.
  • افضل وضع للنوم لمن يعانون ضيق القناة العصبية و خشونة الفقرات هو النوم علي الجنب مع ضم الفخذ الي البطن (وضع الجنين ).
  • لخشونة الفقرات العنقية يفضل استعمال الوسادة (المخدة) الاقرب الي الصلابة و بارتفاع مساوي لعرض الكتف بحيث تكون الرقبة في وضع معتدل اثناء النوم.
  • تقوية عضلات البطن لها دور هام جدا في حماية الفقرات القطنية من انزلاق او تآكل الغضاريف لانها تحافظ علي الاستقامة المثالية للفقرات و
  • توزيع الاحمال عليها بشكل متوازن.
  • ينصح بتجنب ركوب الدراجات او استخدام دراجة التمرين لمن يعانون خشونة الركبة.
  • ليست كل الام الكعب ناتجة عن ارتفاع في نسبة حمض البوليك (uric acid) في الدم او ما يعرف بالاملاح و هناك اسباب اخري شهيرة لآلام
  • الكعب مثل التهاب الوتر السفلي للقدم (plantar fasciitis).
  • لابد من حصول الأم علي جرعات عالية من الكالسيوم و فيتامين (د) اثناء الرضاعة و ليس فقط اثناء الحمل لأن احتياج الجسم اليومي من
  • الكالسيوم اثناء الرضاعة هو ثلاثة اضعاف الاحتياج الطبيعي.
  • في حالات الاصابات و التمزقات و الكدمات في المفاصل يفضل استعمال الكمادات الباردة او الثلج حيث يمنع التورم و يقلل الاحساس بالالم في
  • حين ان الكمادات الدافئة هي الافضل في حالات الشد العضلي حيث ان الحرارة تساعد علي ارتخاء العضلات.
  • ادوية الكالسيوم و فيتامين (د) لا تساعد علي زيادة الطول في الاطفال لان الطول له محددات كثيرة مثل العوامل الوراثية و الهرمونات .
  • ادوية الكالسيوم و فيتامين (د) ليس لها علاقة بوزن الجسم و استعمالها في حالات نقص فيتامين (د) لا يسبب السمنة.
  • زيادة الوزن و السمنة هي السبب الرئيسي للخشونة و ليس تقدم السن و انقاص الوزن و خاصة المراحل المبكرة للمرض يؤدي الي تحسن دائم
  • في اعراض الخشونة و زوال الكثير من التغيرات المصاحبة لها.
  • الاصوات التي تصدر من الركبة مع بعض الحركات (الطقطقة ) بدون الم ليست علامة من علامات الخشونة و لها اسباب اخري كثيرة و اغلبها
  • لا يعتبر حتي علامة مرضية ، الطقطقة تكون مصدر للقلق اذا كانت مصحوبة بالالم او التورم او صعوبة في فرد الركبة او توقف حركة الركبة
  • عند نقطة معينة ولا تصل لنهاية مدي الحركة الطبيعي للركبة.
  • اذا لاحظت الأم اثناء تغيير الحفاظات للطفل حدوث صوت او حركة تشبه الخلع في مفصل الفخذ لابد من التوجه للطبيب لعمل الفحوصات
  • اللازمة للتأكد من ان الطفل لا يعاني الخلع الولادي بمفصل الفخذ (DDH).
  • لا تقم بسحب او حمل الطفل من منطقة الساعد و احمله من الصدر او الوسط حتي تتجنب حدوث خلع برأس عظمة الكعبرة بمفصل الكوع للطفل.
  • اذا لاحظتم بعد الولادة ان طفلكم لا يحرك احد ذراعيه اطلاقا بشكل دائم فتوجه الي الطبيب للتأكد ان الطفل لا يعاني اصابة الضفيرة العصبية
  • الولادية .
  • أي الم في الظهر او الحوض يستمر لمدة اطول من عشرة ايام عند شخص لديه تاريخ مرضي بالعلاج من احد انواع الاورام الخبيثة يجب ان
  • يزور الطبيب لعمل الفحوصات الكاملة للتأكد من عدم وجود اورام ثانوية و التي تظهر في عظام الفقرات و الحوض اكثر من اي مكان اخر.
  • التدخين يؤدي بشكل مؤكد الي بطئ التئام الكسور و الاصابات و انعدام التئامها احيانا و يزيد احتمالات تعرض المريض للالتهابات و التلوث بعد العمليات الجراحية نظرا لتاثيره علي الدورة الدموية الطرفية.
  • اثبتت الابحاث العلمية حديثا وجود علاقة بين التدخين و التآكل المبكر و انحلال الغضاريف القطنية و العنقية مما يسبب آلام العنق و اسفل الظهر.